Méditation musicale

Une rencontre… au-delà des mots.

Nous n’étions qu’une dizaine, mais nous avons vécu un moment littéralement hors du temps pendant cette rencontre autour de la méditation et de la musique.

Une violoncelliste professionnelle, un public de méditants sans jugement, des morceaux originaux et des moments de méditation en groupe.

Une expérience dont nous sommes toutes et tous ressortis avec “la banane”, le cœur ouvert et joyeux en nous demandant seulement … à quand la prochaine fois ?

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L’association s’efforce d’organiser des journées à thème en lien avec la méditation. Si vous avez des idées, des envies … n’hésitez pas à contacter le bureau !

Les prochaines activités sont sur le calendrier.

Randonnée méditative

Ma première randonnée !

Je suis secrétaire de l’association, mais je n’avais pas encore pu me libérer pour participer à une randonnée méditative. Ce vendredi 11 novembre, sous un grand soleil d’automne, j’ai découvert cette nouvelle façon de profiter de la nature, tout en méditant.

Après un échauffement (comment prendre conscience du contact de nos pas), nous partons pour 15′ en silence, tous concentrés sur nos pieds. Ce premier quart d’heure paraît long, mais le “dong” finit par retentir. Nous nous arrêtons pour échanger nos impressions, mais rapidement nous repartons, cette fois concentrés sur notre respiration. Et ainsi les quarts d’heure s’enchaînent, chaque fois sur un sens différent (l’ouïe, l’odorat, la vue…). Bizarrement,  c’est de plus en plus facile, les pensées s’espacent, l’esprit s’apaise, les quarts d’heure passent de plus en plus vite.

Une très belle expérience, que je conseille à tous ! Débutants ou confirmés en méditation, c’est un vrai bon moment.

Bonus : j’ai très très bien dormi cette nuit là.

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Serge propose des randonnées environ toutes les deux semaines. Consulter le calendrier pour plus de détails !

 

Calendrier

Un

Date Activité proposée
tous les mercredis 19h30 à 20h30
Séance non-débutants à la maison de quartier de la Binquenais
Rendez-vous le mercredi 6 septembre.Bonnes vacances à toutes et à tous !
calendrier 2017-2018 en cours d’élaboration
Les randonnées méditatives reprennent en septembre
Le principe reste le même : une confirmation par mail du lieu de rendez-vous aux personnes inscrites – merci de vous inscrire par mail.Le calendrier des randonnées sera prévu en début d’année pour que vous puissiez réserver vos dates à l’avance.

Les séances non-débutants

Pour les personnes qui pratiquent déjà la méditation et souhaitent simplement se retrouver pour une heure par semaine de méditation en groupe, vous pouvez vous joindre à nous. Seul pré-requis : être capable de méditer 20′.

Nous nous retrouverons tous les mercredis de 19h30 à 20h30, à la Maison de quartier de la Binquenais, Place Bir-Hakeim à Rennes.

La participation est de 70 euros pour l’année, ce tarif couvre la location de la salle.

Les randonnées méditatives

Organisées sur des circuits allant de 3 à 8 km, ces randonnées s’adressent aux personnes qui souhaitent méditer en mouvement. C’est une forme de méditation en étant connecté à la nature et à soi. Dix randonnées seront proposées entre septembre et juin, le calendrier est en cours d’élaboration et sera publié ici avant fin juillet.

La participation est de 40 euros pour l’année, ce tarif couvre les frais engagés pour la reconnaissance des parcours et autres préparatifs. Si vous souhaitez participer moins souvent, la participation est de 10 euros par randonnée.

L’association

La participation a toute activité nécessite l’adhésion à l’association, dont le montant est fixé à 10 euros par année scolaire. Une séance d’essai est bien évidemment possible !

Pour toute information complémentaire, n’hésitez pas à nous contacter par mail.

Plus de détails sur la pratique

Jon Kabat-Zinn, le fondateur de la Mindfulness / Pleine Conscience en a proposé une définition très simple : “Prêter attention au moment présent, délibérément, sans jugement de valeur”.

Notre association, située à Rennes, a pour objectif la pratique de la méditation laïque “Pleine conscience”.

Qu’est-ce qu’Être en Pleine conscience ?

Être en pleine conscience signifie porter attention à chaque instant uniquement à la respiration ou aux sensations corporelles, émotions, sentiments, pensées qui nous traversent, sans les juger ou chercher à les comprendre, ni tenter de les retenir. Il s’agit juste de les observer, de les regarder passer, en amenant l’attention au moment présent. C’est tout !

On y développe des capacités de focalisation sur l’instant présent, d’observation, d’ouverture, de non-jugement, de flexibilité cognitive, d’acceptation et de bien-être.

Quel est l’état d’esprit de cette pratique ?

Pour compléter (C.Berghmans et al. ; Journal de thérapie comportementale et cognitive, Juin 2008), la MPC est un état dans lequel le sujet :

  • est hautement conscient du moment présent, le reconnaissant et l’acceptant
  • ne se laisse pas emporter ou parasiter par des pensées, sensations ou émotions relatives à des expériences présentes, passées ou futures, susceptibles de survenir (concentration)
  • fait attention (observation) à l’expérience présente de manière vigilante ou encore au flux de stimuli interne et externe au fur et à mesure de son apparition, dans une optique de non-jugement et de non-évaluation
  • développe la conscience, l’attention et l’habileté à se dégager de schémas de pensées non-adaptatifs qui rendent l’individu vulnérable à des états de stress et à d’autres états pathologiques

Pour résumer, la “mindfulness attitude” : ’’Quand je danse, je danse ; quand je dors, je dors’’ (Montaigne, Les Essais).

Les bienfaits de la pratique

Quelque soit le profil du pratiquant, la pleine conscience a un impact positif sur son état d’esprit et ce, dans divers domaines.

Un impact positif sur les états de conscience, attitudes et capacités

La pratique de la pleine conscience induit divers états de conscience, attitudes et/ou capacités (mesurés par diverses échelles de mesure en psychologie), par exemple :

  • l’attention et la conscience focalisées sur le moment présent
  • les attitudes de non jugement et d’ouverture à l’expérience
  • la prise de conscience des pensées, des sentiments, des sensations corporelles
  • les attitudes d’observation (curiosité, acceptation, ouverture)
  • les attitudes d’acceptation sans jugement
  • etc.

Une amélioration dans divers domaines

  • une diminution de la tendance à interpréter et juger, soi-même et les autres, à vouloir tout contrôler
  • accepter (et non se résigner) avec bienveillance ce qu’on ne peut changer
  • une meilleure communication, notamment dans la gestion des conflits par l’apprentissage du lâcher-prise
  • une expérience d’un espace intérieur de liberté, de sérénité et de mieux-être global.

Des résultats fruit d’une pratique

Sans surprise, comme tout entraînement physique ou mental, la méditation suppose une pratique personnelle régulière pour bénéficier de ses effets apaisants et ressourçants dans la durée.

Des effets scientifiquement prouvés

La Méditation de Pleine Conscience produit des effets ayant fait l’objet de nombreuses études scientifiques qui démontrent son efficacité dans divers domaines de la santé mentale et physique:

Sur le stress et ses conséquences

Elle régule le stress (y compris professionnel) et l’anxiété: programme MBSR (réduction du stress basée sur la pleine conscience) de Jon Kabat-Zinn).

Sur la rechute dépressive et addictive

Elle diminue de 50% le risque de rechute après au moins deux épisodes dépressifs (Zindel Segal, co-créateur du programme MBCT (thérapie cognitive basée sur la pleine conscience). C’est une alternative aussi efficace que les antidépresseurs contre les rechutes (étude d’avril 2016, le “Lancet”).

Elle montre des résultats significatifs sur les comportements réactifs et impulsifs dans les rechutes addictives (études d’un programme MBRP par Marlatt et Brewer).

Sur la douleur chronique

Elle est plus efficace que les placebos en ce qui concerne la douleur chronique (respectivement 27% contre 13 %) . Sont notamment mesurées une diminution de l’intensité de la douleur et surtout sa répercussion émotionnelle (étude américaine)

Sur les personnalités borderline

Associée à la psychologie cognitive, elle a des propriétés thérapeutiques (diminution des tentatives de suicide ou des tendances impulsives ) pour les personnalités borderline (M.Linehan,…).

Sur les troubles de la concentration

Elle permet d’améliorer l’attention, la concentration, la mémoire et la créativité. Elle est également efficace pour le Trouble Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité (TDA/H).

Et plus encore…

D’autres études sont en cours sur l’efficacité de la méditation de pleine conscience; les média en font régulièrement état. Rappelons une nouvelle fois que la méditation n’est pas une panacée et qu’un entraînement régulier est indispensable.

Dans tous les cas, il est impératif d’avoir l’avis d’un professionnel de santé, médecin ou psychologue, avant de démarrer la pratique. De rares contre-indications existent dans les troubles énoncés dans cette page, elles doivent être respectées.

Séances hebdomadaires

Les séances hebdomadaires visent à pratiquer la méditation de pleine conscience dans la durée par une pratique régulière. Elle permettent d’enrichir et de stimuler la pratique, au travers d’échanges avec d’autres méditants dans une ambiance bienveillante.

Les séances non-débutants

Ces séances s’adressent aux personnes qui pratiquent déjà la méditation et souhaitent simplement se retrouver pour une heure par semaine de méditation en groupe. Seul pré-requis : pouvoir méditer 20 minutes.

Nous nous retrouverons tous les mercredis de 19h45 à 20h45, à la Maison de quartier de la Binquenais, Place Bir-Hakeim à Rennes.

La participation est de 35 euros pour le semestre (janvier à juin 2017 – pour une adhésion en cours de semestre, nous contacter). Cette participation est simplement faite pour couvrir les frais de location de la salle. La participation a cette activité nécessite par ailleurs l’adhésion à l’association, dont le montant est fixé à 10 euros par année scolaire.

Pour toute information complémentaire, n’hésitez pas à nous contacter.